Отслабването за една седмица е трудна, но изпълнима задача. За съжаление повечето диети, които гарантират бързи резултати, са много вредни за здравето, особено за жените. Естествено е момичето да се стреми към красота и в преследване на недостижим резултат младите дами довеждат тялото си до изтощение. Бързите диети могат да бъдат безопасни само при внимателен подход и внимателно наблюдение на състоянието ви.
Преди да започнете каквато и да е диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като почти никой не спазва тази препоръка, възникват огромен брой нарушения и патологии, които впоследствие са почти невъзможни за отстраняване. Ето защо, ако не е възможно да посетите специалист, трябва поне да водите здравен дневник, за да следите състоянието си.
здравен дневник
Здравният дневник е важна част от живота на човек, който се стреми да живее дълъг живот. Това е тетрадка или тетрадка, в която трябва ежедневно да въвеждате данни за състоянието си. Момичетата го използват за проследяване на цикъла, овулацията при жените, промените в мускулната маса при мъжете и резултатите от силови тренировки.
Ако възникнат нарушения, записите ще помогнат да се реагира навреме и да се предотврати развитието на болестта. За лекуващия лекар ще бъде много по-лесно да установи причината за разстройството, ако му бъде предоставен подробен хранителен график, промени в диетата или включване на специфични храни, началото на диетите и реакцията на организма към тях.
Физически упражнения
Този метод е подходящ за тийнейджъри. Младото тяло кипи от преливаща енергия и му е по-лесно да се принуди да го направи. Въпреки че методът е най-ефективен, само трима от десет души завършват работата. Занятията са изоставени още на втората седмица поради неоправдани очаквания.
Спортът е актуален метод за отслабване при деца. Растящото тяло не може да ограничи приема на мазнини, протеини и въглехидрати. За безболезнена загуба на тегло е достатъчно да се храните правилно и да изразходвате повече калории по време на тренировка, отколкото сте изяли. Резултатът зависи изцяло от мотивацията и активността на отслабването. Най-добрият резултат за бърза загуба на тегло е скачането на въже: три минути на всеки час в продължение на една седмица. Методът обаче не може да се препоръча за дете под 16 години - това е силен стрес за тялото.
Ако наднорменото тегло е локализирано в областта на корема, само физически упражнения не са достатъчни. Единственият начин да премахнете мазнините от проблемната зона е да комбинирате диета със спорт. Без корекция на диетата мазнините няма да изчезнат и мускулите ще се образуват под тях.
Диета "Възлюбен"
Диета "Възлюбен" е предназначена за 7 дни и обещава загуба от 10 килограма. Преди да го започнете, трябва внимателно да проучите менюто и да проследите реакцията на тялото към всяко от ограниченията. За да направите това, всеки ден от диетата се практикува един ден в седмицата. Ако промените в диетата не причиняват големи затруднения - можете спокойно да продължите.
Класически вариант:
| дни | диета |
|---|---|
| Първият е супите за изгаряне на мазнини. | За да отслабнете у дома, трябва постепенно да увеличавате ограниченията. Следователно първият ден е най-лесният. Супите за изгаряне на мазнини са вкусни, засищащи. Следователно чувството на глад няма да се усети остро. |
| Вторият е плодов. | Плодовете, освен плавното влизане в диетата, разтоварват стомашно-чревния тракт и намаляват апетита. Препоръчително е да се ядат не повече от 2-3 грейпфрута, 5-6 зелени ябълки. Кивито може да се яде в неограничени количества |
| Третият е кефирът | През целия ден трябва да пиете само кефир, но не повече от 1, 5 литра. Ако почувствате силна слабост и глад, кивито се добавя към менюто за следобедни закуски. Добавянето на плодове обаче може да забави процеса на отслабване. |
| Четвърто - протеин | Препоръчително е да изядете една пилешка гърда на три приема и да разнообразите диетата с обилно млечник. Млечният чай е напитка, състояща се от зелен чай, смесен наполовина с мляко. |
| Пето - супи и сокове за изгаряне на мазнини | Труден ден, в тялото вече се е натрупала умора и липсват полезни вещества. Ето защо, за да се поддържа добро здраве, първият ден се повтаря. За лесно преодоляване на кризата на петия ден се препоръчва към диетата да се добавят 2-3 чаши сок от грейпфрут или портокал. |
| Шесто - зеленчук | Усеща се като лек ден. Допустимо е да се използват всякакви зеленчуци в сурова, варена и задушена форма. Салатите не могат да се подправят с олио, разрешен е само соев сос. На този ден трябва да пиете много течности, бързо приготвяне на зелен чай (не повече от 30 секунди) и запарки с добавка на джинджифил |
| Седмо - риба и салати | За да избегнете наддаване на тегло, храненията за деня трябва да се основават на храните, консумирани през седмицата. Това е денят на излизане от диетата, така че основата на диетата трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Препоръчително е да приготвите салата за закуска и вечеря, да разнообразите обяда с нискомаслена риба и да пиете чаша кефир през нощта |
Супи за отслабване
Диетата за супа ви позволява бързо и ефективно да намалите теглото си без стрес за тялото. Такова хранене насища с всички необходими компоненти, ограниченията се отнасят само за мазнините. Затова този начин на хранене може спокойно да се нарече отслабване без диети. Максималната продължителност на курса е 14 дни.
За 2 седмици супите за изгаряне на мазнини помагат да свалите 5 килограма. Дори при слабо придържане към рецептата за 10 дни можете да свалите 7 килограма без глад и мъки.
Ползи за супа:
- Отслабващото тяло не изпитва стрес.
- По време на курса няма чувство на глад и слабост.
- Теглото не пада драстично, така че загубените мазнини не се връщат. Естествено, само при условие на правилно хранене.
Това е безопасен начин за спешно намаляване на теглото у дома без помощта на диетолог (стомашно-чревния тракт не страда). Има няколко начина да отслабнете със супи. Техниката зависи от целите и здравословното състояние. Има три опции:
- Ден на гладно. Можете да ядете не повече от три чинии на ден.
- Диета. В продължение на 3-5 дни яжте изключително течна храна, редувайки рецепти. Разрешено е да се консумират не повече от 3 чинии на ден. Можете да повторите след месец.
- Намален прием на калории. За да направите това, едно от храненията се заменя с диетична супа.
Рецепти за супа за изгаряне на мазнини:
| име | Съставки | Рецепта |
|---|---|---|
| от авокадо | Пилешки гърди - 200 г, лук - 75 г, черен пипер - 75 г, половин авокадо, зеленчуци, лимон | Бульонът се приготвя от пилешко филе и се прецежда. Отделят се 300 грама и към тях се добавят наситнените чушка и лук. Течността се довежда до кипене и се добавя пулпата от авокадо. С помощта на блендер сместа се разбива, добавят се зелените и няколко капки лимонов сок. |
| супа от целина | Лук - 5-6 глави лук, моркови - 5 броя, доматен сок - 1, 5 л, черен пипер - 2 броя, зелен фасул - 400 г, домати - 5 броя, глава зеле | Зеленчуците са напълно пълни с доматен сок. Ако не са напълно покрити, препоръчително е да добавите вода. Сместа трябва да се готви не повече от 10 минути на умерен огън с отворен капак и още 10 минути при затворен капак. |
| Лук | Брашно - 1 ч. ч. , бяло вино - 20 г, лук - 1 бр. , чесън - 1 скилидка, телешки бульон - 1 с. л. , зелени | Лукът се нарязва и запържва в тиган. След това се добавят виното, брашното и сместа се задушава за няколко секунди. В сместа се изсипва бульон, добавят се чесънът и билките. Течността се довежда до кипене и се вари 10 минути на слаб огън. Готвенето завършва с добавяне на сурово яйце към супата |
| от краставица | Краставица - 1 бр. (обелен и нарязан), чесън - 1 скилидка (счукана), сушен копър - 1 с. л. л / връзка пресни билки, кефир - 200 g | Препоръчително е да разбиете всички съставки в блендер или да ядете като окрошка |
| домат | Домати - 500 г настъргани, чесън - 1 скилидка (счукана), чушка - 1 бр. , дафинов лист, магданоз, 1 ситно нарязан лук | Доматите и лукът трябва да се варят половин час в 500 мл вода. След това се добавят останалите съставки и сместа се влива. |
| От шампиньони | Лук - 1 бр (пръстени), шампиньони - 500 г (ситно нарязани), половин корен целина (настърган), перлен ечемик - половин чаша (накиснати в 2 чаши студена вода за един ден), моркови - 1 бр. (в кръгове) | Зърната се залива с 1 л вода и се вари 30 минути. След това се добавят останалите съставки и сместа се вари още 5 минути. Това е дневна порция, тя трябва да бъде разделена на 3-4 дози |
Как да ускорим резултата?
В преследване на идеална фигура много хора прибягват до помощта на хапчета за отслабване. Това е много опасен метод, който в бъдеще ще доведе до увеличаване на телесното тегло. За безопасно ускоряване на загубата на тегло се препоръчва използването на естествени методи. Например, сода.
Содовите вани могат значително да ускорят метаболизма и да се отърват от целулита. За водни процедури трябва да разтворите 1 супена лъжица сода в чаша вода и да излеете сместа във ваната. В такава вода трябва да лежите не повече от 20 минути и след това да пиете много вода. Методът е противопоказан при хора със сърдечно-съдови заболявания, вегетосъдова дистония и захарен диабет.
Друг начин да използвате сода за хляб за отслабване е да я използвате вътрешно. Разтвор от чаша вода и сода трябва да се приема на празен стомах около половин час преди хранене. Курсът трябва да започне с количеството прах, което се побира на върха на чаена лъжичка. Ако това по никакъв начин не се отразява на общото състояние, порциите могат да се увеличат. След появата на първите резултати, трябва да направите почивка за 3 дни. Увеличаването на порцията също се извършва на всеки три дни, ако е необходимо.